Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg UltraMarathon im Torin - Energieverbrauch | Lauftherapie
Energieverbrauch
Eine grobe Faustregel besagt, dass man/frau etwa 0,75 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro gelaufenem Kilometer verbrennt. D.h., dass eine Person mit einem Gewicht von 80 kg etwa 58,5 kcal/km und damit ca. 6.000 kcal/100km verbrennen würde.
Meine Laufuhr behauptet, dass ich beim letzten UltraMarathon in Biel 7.300 kcal über 100 Lauf-km verbraucht hätte. Angenommen, sie hätte nicht gelogen. Dann stellt sich die Frage, aus welchen Energiequellen sich mein Organismus dazu bediente und welche Stoffwechsel-prozesse adressiert wurden. Folgende energetische Betrachtung kann angestellt werden:
Total verbrannt
100 Lauf-km → 7.300 kcal
Fett verbrannt
1 kg = 7.000 kcal
Körperfett vorher/nachher = 15/14% = -1,5%
15% von 80kg = 16kg = 112.000 kcal → 1,5% = 1.680 kcal
Glukose verbrannt
1 kg Trockenglukose = 3.860 kcal
Bord-Glukose als Glykogen = Speicherform der Glykose ⅓ in der Leber (max. 150 g), 2/3 in der Muskulatur (max. 300 g):
Annahme 300 g Muskelglykogen verbraucht → 1.158 kcal.
Annahme: 75 g (von max. 150 g) verbraucht = 290 kcal
Annahme 350 g Glukose (vor Start) aus Magen verbraucht → 1.351 kcal.
Annahme 1.000 g aufgenommene Wettkampf-Glukose, zumeist Datteln → 2.820 kcal.
Rechnerische Bilanz
1.680 + 1.158 + 290 + 1.351 + 2.820 = 7.300 kcal
So etwa könnte es gewesen sein.
Anmerkung
Hier nicht betrachtet sind das Mikronährstoff- und das Trink-Management.
Ohne beides sind Fett und Glukose wie ein Auto ohne Batterie und mit unterbrochener Kraftstoffleitung. Erst ihr Optimierungsgrad bestimmt darüber, ob und wenn ja, in welchem Zustand, das UltraMarathon-Ziel inwieweit angelaufen und erreicht wird.
Torin
Anlässlich dieses Ultra-Marathons gab es in der Wechselzone eine feierliche Übergabe von Torin alt zu Torin neu. Thorsten, Freund und lauftherapeutischer Kollege von mir, empfahl mir einst als Laufschuh mit "Barfuß-Charakter" den Torin (aktuell in der Version 7 erhältlich) von Altra. Der folgt nicht dem kostensparenden, spitz zulaufenden Industriestandard, mit mehr oder weniger hohem Absatz, sondern ist artgerecht und damit gesundheitsorientiert ausgelegt: ohne Sprengung und der natürlichen Fußform folgend. Mit dem ersten Paar (rot, rechts im Bild) absolvierte ich 2.000 Lauf-km. Anlässlich dieses UltraMarathons in Biel fand der Wechsel in ein neues Paar (grau, links im Bild) statt.
Ein großartiger Laufschuh!
Empfehlung!
Tipp für diejenigen, die mehr über Ultra-Langläufe wissen möchten s. hierzu auch:
und Ultra-Langlauf - psychische Herausforderungen sowie
Gesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
Lauftraining, Ernährungstraining und Kräuterpädagogik bei Laufinstinkt+®
zur Bildung einer eigenen, aktiven Breitband-Gesundheitsstrategie.
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Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit" und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
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