Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg Ultra-Langlauf nach Intensität | Lauftherapie
Ultra-Langlauf nach Intensität | Laufinstinkt+®
Anknüpfend an die BLOG-Beitrag 100km am Stück laufen und 100km in Biel, lege ich hier eine Erkenntnisperle aus der Selbsterfahrung auf den Tisch, wann und wie man/frau einen Ultra-Langlauf ins Visier nehmen könnte:
Es liegt auf der Hand, dass dafür der zweite Schritt nicht vor dem ersten gesetzt werden möchte; dass sich also Halbmara-Thonis und -Thoninchen darauf ausrichten sollten, zunächst den einen oder anderen Marathon zu absolvieren, bevor sie sich auf einen Ultra-Langlauf jenseits der 42,195 km einlassen. Bilden diese doch erst den Grundstock und das Inventar, aus dem sich ein Ultra überhaupt schöpfen lässt.
Erinnere meinen ersten Ultra-Langlauf, als ich - bereits erfahrener Marathonläufer - einen Traingsmarathon an einem sommerliche Spätnachmittag kurzerhand auf 50 km ausdehnte. War hiernach komplett bedient - deutlich mehr als heuer nach unterbrechungsfreien 100 km. Eine Grenzerfahrung. Daraus habe ich gelernt, jeden Ultra-Marathon NICHT wie einen Marathon zu laufen.
Warum das so ist und welcher Ansatz der passende für einen Ultra ist:
100 m lassen sich zu 100% anaerob (d.h. mit Sauerstoffschuld = wenn mehr Sauerstoff verbraucht als eingeatmet wird) laufen. Das an Bord befindliche ATP und Kreatinphosphat reicht zum Bereitstellen der dafür benötigten Energie aus.
Das auch auf den Langdistanzen versuchen zu wollen, wäre zum Scheitern verurteilt. Spitzenathleten der Marathonszene gehen nicht über 80 % ihres maximalen Sauerstoffaufnahmevermögens (VO2max).
Erfahrene Ultra-Läufer/innen, selbst gut trainierte, wissen hingegen, dass sie hinsichtlich der anzulegenden Intensität nie über 68 % ihres VO2max gehen dürfen, um bis zum Ziel durchhalten zu können. Weniger trainierten sei eine noch demütigere Herangehensweise empfohlen, um anzukommen. Genau das wird in den Laufkursen von Laufinstinkt+® praktiziert. Sie alle folgen der sanften Philosophie der Lauftherapie.
Sportliche Grüße
Burkhard Boenigk
Lauftraining, Ernährungstraining und Kräuterpädagogik bei Laufinstinkt+®
zur Bildung einer eigenen, aktiven Breitband-Gesundheitsstrategie.
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Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband
der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und
der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit"
und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
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