Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg Tastversuch Ultra-Langlauf | Lauftherapie
Die BLOG-Beiträge 100km am Stück laufen und 100km in Biel
sowie Ultra-Langlauf nach Intensität ergänzend, unterbreite ich hier allen Lesern
ein Angebot, mit mir einen Tastversuch zu einem Ultra-Langlauf vorzunehmen:
TERMIN: 01. SEP/24 um 09:00h
a) entweder in physischer Präsenz, ab Waldspielplatz Königsbrunn
b) oder in virtueller Verbindung über meine "App Laufinstinkt+Link"
(hier gehts zur kostenlosen App: https://www.laufinstinkt.de/laufinstinkt-app
Unter einem Ultra-Langlauf ist ein Dauerlauf zu verstehen, dessen abzulaufende Distanz jenseits der eines Marathons liegt, also mehr als 42,195 km beträgt (daher auch Ultra-Marathon genannt). Die Durchschnittszeit für einen Marathon liegt aktuell und weltweit gesehen bei um die 4,5 Stunden. Wenig trainierte Menschen oder Einsteiger, mit bescheidenem Anspruch an ihre Zielzeit, mögen ihn vielleicht in 5,5 Stunden absolvieren.
Das entspräche immerhin noch einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 7,7 km/h bzw. einem Durchschnittstempo von ca. 7'50''/km.
Einen Tastversuch für einen Ultra-Marathon, nach einfachen Zahlen und defensivem Anforderungsgrad der körperlichen Lauf-Ausdauerfähigkeit zu gestalten, könnte z.B.
mit 50 km und einem Durchschnittstempo von 8:00 min/km angesetzt werden.
Die abgelaufene Zielzeit würde dann 400 min (6:40h) betragen.
Macht nix, wenn es länger dauert!
Genau dazu lade ich zum o.g. Termin ein.
Wer Lust und Zeit hat, sich darauf einzulassen,
möge sich bis 29.08.24 bei mir dazu anmelden.
Wichtigste Randbedingung wird dabei das Trinken sein.
Ich empfehle dafür nicht weniger als 500 ml Wasser pro 10 km zu konsumieren.
Die sich damit aufsummierenden mindesten 2,5 L = kg müssen nicht mitgeschleppt werden. Öffentliche Trinkbrunnen (stehen deutschlandweit im Internet oder in extra dafür angebotenen Apps) spenden Wasser auch nachts oder Sonntags.
Ansonsten bieten sich Tankstellen u.ä. zum Abgreifen von Wasser an.
Sportliche Grüße
Burkhard Boenigk
Lauftraining, Ernährungstraining und Kräuterpädagogik bei Laufinstinkt+®
zur Bildung einer eigenen, aktiven Breitband-Gesundheitsstrategie.
Interessiert daran?
Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband
der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und
der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit"
und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
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